ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು, ಸಂಧಿವಾತ ನೋವು, ಚರ್ಮ ಒಣಗಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
🧣 1. ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಿ
ಪದರ ಪದರದ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ
ತಲೆ, ಕಿವಿ, ಕತ್ತು, ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಕ್ಷಣೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ-ರಾತ್ರಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಜಾಕೆಟ್/ಶಾಲ್ ಬಳಸಿ
🥗 2. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರಗಳು: ಸೂಪ್, ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ, ಕಿಚಡಿ
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ: ತುಪ್ಪ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಮೆಣಸು
ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿ: ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ್
☕ 3. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳು
ಶುಂಠಿ-ತುಳಸಿ-ಜೇನು ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಷಾಯ
ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಫಿನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
🚿 4. ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾಳಜಿ
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ
ಚರ್ಮ ಒಣಗದಂತೆ ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆ/ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್
ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಲಿಪ್ಬಾಮ್
🧘♂️ 5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ
ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯಕಿರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು
ಒಳಾಂಗಣ ಯೋಗ/ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್
ಸಂಧಿ ನೋವಿಗೆ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
😴 6. ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ
ಕನಿಷ್ಠ 7–8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ
💧 7. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ
ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ದಾಹ ಕಡಿಮೆ ಅನಿಸಿದರೂ ನೀರು ಅಗತ್ಯ
ಬಿಸಿ ನೀರು ಉತ್ತಮ
⚠️ 8. ವಿಶೇಷ ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ವೃದ್ಧರು, ಮಕ್ಕಳು, ಅಸ್ತಮಾ/ಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ್ರತೆ
ಜ್ವರ, ಉಸಿರಾಟ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
Tags:
ಆರೋಗ್ಯ